胸、お腹、肩甲骨周りのストレッチ＆引き締め効果の高いエクササイズになります。

 

 

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くする

 

▲スフィンクスの基本ポーズになります

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭の上から順番に一本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

 

 

 

（３）頭が下がりきったら息を吸う

 

 

 

（４）息を吐きながら、下から背骨を一本ずつ伸ばすように意識して（１）の姿勢に戻していく

 

▲頭頂部を真上に引き上げるイメージです

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いた状態で頭を動かすこと」がポイント。頭を動かす際にあごが上がってしまわないように注意しましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。シンプルなエクササイズですが、正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、代謝の良いほっそりボディに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞