下半身全体を強化するポーズで、血流を改善する効果もあるのでむくみの緩和にも効果を期待できます。

 

 

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

 

 

 

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※ローランジの完成です

 

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

 

 

（３）（２）を終えたら上半身を起こす

 

 

 

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※ハイランジの完成です

 

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

 

 

続けるほどに脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なスラリと伸びるヘルシー脚に整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞