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「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げてキープするだけ」とシンプルながら、しっかり腹筋を強化できるエクササイズです。ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かし、両ひざを胸に近づけて２秒間キープして元の姿勢に戻す

▲胸にひざをつけず、できるだけ近づけたところでキープします

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを胸につけてキープしないこと」がポイント。両ひざの重さの負荷が最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけましょう。

１日30秒程度と無理なく実践できるのに、続けるほどお腹が引き締まっていくことを実感できます。ぜひ習慣化して、お腹のサイズダウンに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞