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肩甲骨周りの筋肉に柔軟性を取り戻すストレッチ法です。内巻き肩や姿勢そのものの改善、さらに美胸キープに効果を期待できます。

（１）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく開き、両手を後頭部で組む

（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり正面前に倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）右ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（４）左ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

なお、安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」のがポイントです。

シンプルなストレッチ法ですが続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなりますし、ダイエット効果の出やすい体へと変化していきます。ぜひ痩せやすい体、美姿勢、美胸のキープを目標に習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞