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背中を浮かせた状態で体をねじるように脚を交互に曲げ伸ばし、「服直筋（下側）」や「腹斜筋」を中心にお腹周りの筋肉を強化するエクササイズです。お腹のサイズダウンやくびれ作り、猫背の予防などお腹周りのスタイルアップ効果を期待できます。

（１）床に仰向けに寝て両ひざを軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支え、右ひざを曲げて左ひじに近づける

（２）続けて左ひざを曲げて右ひじに近づける

これを“左右交互に各10回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざからひじに近づけること」がポイント。ひざを曲げきらずにひじをひざに近づけてしまうと姿勢が崩れ、十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因になるので注意しましょう。

少々ハードですが腹筋にしっかり負荷がかかるので、続けるほどにお腹周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ほっそりお腹のキープにつなげていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞