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kanacasper

オムジのダイエット中の食事の中心となったのが「Too Much Salad」と評判を呼んだボリューミーなサラダでした。その内容は「レタス４枚程度、プチトマト３個、パプリカ１個、スライス玉ねぎ１個分、鶏のささみ１枚、絹豆腐適量、砕いたナッツ類」といったもの。これでダイエット中でも十分な満腹感を得ていたそうです。

そして、ジムでの運動と並行して自宅で行っていたというのが、太ももを中心に脚全体を引き締めるエクササイズとのこと。やり方はとてもシンプル（下記）ですが、実際にやってみるとなかなかハードです。

（１）床に寝転がって、壁にお尻をぴったりと付けて両脚を真っ直ぐ上げる

（２）足首を直角（フレックスの状態）に曲げて、そのまま５分間キープする

（３）脚を左右に開けるところまで開いたら、そのまま３分間キープする

山盛りのサラダを主食にして、脚のエクササイズを空き時間に行うだけでも体も見た目も少しずつ変わっていくもの。実際、２〜３kg程痩せただけでも印象に変化が出てきてアカ抜けられるますので、ぜひ無理のない範囲で真似してみたいですね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞