シェア

二の腕の筋力向上にはもってこいのポーズで、お腹の力も使うため、お腹周りの引き締めにもつながります。

（１）プランクの姿勢になる

▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。ただし、このポーズだと少しキツく感じるなら、両ひざを床に着いたままの状態で行う形でOKです。また、お腹に力が入っていなかったり、脇が開いたりしてお腹や胸が床についてしまうと効果を得られないので注意しましょう。

腕の筋力がないと辛く感じるかもしれませんが、正しいフォームで続けていけば、着実に二の腕もお腹も引き締まっていきます。ぜひ習慣化して細腕に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞