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話題を呼ぶ即効ダイエット法がトレーナーのカイラ・イチネスが考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）ダイエット」。鍵となるのが“１回28分×週３日の運動”です。

気になる運動の内容ですが、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類の動きからなる７分間のサーキットトレーニングを１分間の休憩を挟みながら合計４セット行うものになります。

サーキットトレーニングの１セット目は「バーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）を15回、腕立て伏せを15回、ジャンピングジャック（手足を広げるようにしたジャンプ）を20回、片脚ランジを20回」と４種類の運動で構成。これを７分間可能な限り繰り返して１分間休憩をとり、その後別の運動内容の２セット目のサーキットトレーニングを７分間繰り返し行って１分間休憩します。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返して１分間休憩、その後２セット目のサーキットトレーニングを再び７分間繰り返して終了です。

｜ヘルシーな食事を心がけるのも大切

もちろんダイエットなのでヘルシーな食事管理も必須。基本的には、野菜＆フルーツ、鶏肉、アボカド、ナッツなど中心にしてタンパク質、脂質、ミネラルなど栄養バランスの取れた食事内容に調整します。

とはいえ、厳しい食事管理をするとダイエットが長続きしないことから、「時にはチップスやケーキといった甘いものやジャンクフードなど、体が欲するものを食べるのも“少量ならOK”」とカイラ。ストレスを溜め込まないように食事内容をコントロールしつつ、“続ける”ことが成果を出す最大のポイントです。

なお、カイラによると実践期間は「３ヶ月〜（12週間〜）が目安」だそうで、きちんと行えば必ず減量や体型の変化が叶うとのこと。実際、カイラのインスタグラムには「BBGダイエット」を実践した人のビフォーアフターが多数掲載されています。

即効でダイエットの成果を出すならぜひ採り入れてみたい「BBGダイエット」。興味のある方は早速カイラのSNSや本、アプリなどをチェックしてみてくださいね。