シェア

体側を大きく伸ばす動きで脇腹にダイレクトにアプローチするポーズです。くびれ作りはもちろん、しなやかなボディラインのキープにも効果を期待できます。

（１）床に直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま腕を直上に伸ばす

（３）ゆっくりと真横に上半身を可能な限り倒し、倒しきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を真横に倒すこと」がポイント。上半身を倒す時に前傾した状態になると、十分に脇腹を伸ばすことができないので注意しましょう。

このポーズを続けるほどにお腹周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進による代謝UP効果を期待できます。ウエストに理想的なくびれを取り戻して、さらにキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞