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（１）仰向けになり、片方の脚のひざを立てる

（２）立てたひざの裏を両手で抱える

（３）息を吐きながらひざを上半身の方に引き寄せていき、引き寄せられるところまで引き寄せたら10秒間キープする

続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももを胸に近づけるようイメージで行うこと」がポイント。もしひざの裏がうまく抱えられない（手が届かない）という人は、タオルを使ってサポートしましょう。

▲太ももを胸に近づけようとするあまり、上半身が上がってしまうのはNG。また、足首に力が入ってつま先が伸びてしまうこともNGです。上半身はできるだけ床につけておくこと、足首は自然のままの形をキープしておくことを心がけてください

日常生活ではあまり使わないため凝り固まりやすいハムストリングスの柔軟性をキープすることは、下半身のむくみや冷えの予防に欠かせません。とても簡単なストレッチ法なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞