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（１）ひざ立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる　※骨盤は低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて後ろに背中を反らし、ゆっくり３呼吸キープ（約30秒間）して元の姿勢に戻す　※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

左右それぞれ行います。期待した効果をしっかり得るためには、（２）で背中を後ろに反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、前に出す脚の位置が手前すぎると姿勢が崩れて効果を発揮しませんので、その点にも注意して実践しましょう。

続けるほどにお腹周りや下半身の柔軟性も増していきます。リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。下半身のおデブ感とおさらばするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞