シェア

脚全体の引き締めに効果を期待できるだけでなく、骨盤周りを整える効果や体幹強化の効果も期待できるので、代謝UPにもつながります。

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。体の軸が傾いて上半身が斜めに傾いてしまった状態にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほどに下半身や股関節周りの柔軟性も増していきますので、ぜひ“細見えする下半身”をキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞