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とにかくカロリー計算をして食事を管理方法は、毎日続けるには非現実的ですし、メンタル面で追い詰められてしまうもの。だからこそ、調整するときは、カロリーを多少は気にしつつも「腹７分を意識して食べる」ようにします。カロリー計算というよりも、「自分のお腹と相談」して、前後の食事内容と照らし合わせてトータルのバランスを考えながら「食べる」「食べない」を選択していくのがポイントです。

｜おなかが空くまで食べない

「そろそろお昼の時間だから」「仕事終わりで帰宅したから」など、特に空腹なわけではないけれど時間がきたら食事することが習慣付いていると思います。でも、調整するためには、「いま自分は本当に空腹かどうか？」を確認することが大切。そして、「空腹でなければ食べない」という選択肢を覚えておきましょう。もちろん、闇雲に食事を抜くことはNGですが、無駄なカロリーを摂らずに済みますし、空腹時間が長いと内臓をしっかり休ませることができるメリットもあります。

｜“ながら食べ”をせず、食事に集中する

１人で食事をする機会が多いと、ついスマホやテレビを見ながらと“ながら食べ”をしてしまがち。ですが、これをするとつい食べ過ぎてしまったり、食べたはずなのに満蔵感が得られなかったりと太る原因になってしまうことがあります。特に調整をする時は「一食一食を大切にすること」を心がけることが大事。食事に集中することができると、たとえ少量であっても満足度が全然変わってくるでしょう。

以上が食事に対する意識を少し変えるだけの【簡単痩せルール】です。ぜひ「体重増えたかも」「最近食べ過ぎかも」と感じたら取り組んでみてくださいね。