シェア

（１）床に仰向けに寝て両ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻を持ち上げ切ったら、体の下で両手を組んで胸を開いて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲体の下で両手を組むことが難しいなら、無理せず腕を体の横に置いておく形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お尻と脚の裏の筋肉がきちんと使えていることを意識すること」がポイント。お尻をしっかり上げて、胸を開くことで、脚の裏の筋肉をしっかり使っていくことができます。なお、お尻を上げきれてなかったり、お尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、足を置く位置がお尻から離れすぎていたりしないように注意しましょう。

寝そべったまま簡単に取り組め、リラックス効果も高いポーズです。ぜひ習慣化して、痩せやすい体作り＆スタイルアップにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞