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別名「一本足の橋のポーズ」と呼ばれ、足を橋のように真っ直ぐ上げていくバランス感覚が必要なポーズです。お尻を上げながら、さらに片足を上げるので、お尻の筋力を強化できます。

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる

（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように心がけましょう。また、お尻を上げた際にひざが開いてしまったり、足を上げる際にお尻が下がってしまったり、肩が上がってしまったりするのはNG。特に肩が上がってしまう方は、肩甲骨を引き下げるイメージを持って行ってくだい。

簡単そうに見えて、フォームをキープするのが難しいポーズですが、完璧にできた時の効果は絶大。 最初はぐらぐらとしたり、お尻が完全に上がりきらないこともあったりと難しく感じるかもしれませんが、習慣化することでフォームを完璧に身につけ、その効果をぜひ体感してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞