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二の腕痩せに直結する「上腕の筋肉」の強化、そしてお腹痩せに直結する「腹筋」と「背筋」、「体幹」の強化が一気に叶います。

（１）ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を（１）の位置に戻す　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」、「実践中は体全体を床に着けないこと」の２つがポイント。また、実践中に腰の位置が落ちてしまいやすいなら、少し腰を浮かした状態で取り組む形でOKです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で取り組んで、上半身デブの回避＆スタイルアップにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞