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（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイント。体勢をキープする時に骨盤が上がってしまうと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが太もも裏やお尻の筋肉がしっかり伸び、続けるほど股関節の柔軟性が高まっていきます。ぜひ習慣化して“痩せやすい下半身”を手に入れてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞