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（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして（１）の姿勢に戻る　

続けて逆側も行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばしたまま行うこと」がポイント。横から見たときに背中が丸まっている状態だと効果を得られないので注意しましょう。

リラックス効果も高いので、就寝前などくつろぎ時間に実践するのがおすすめのポーズです。続けるほど内臓の動きが活発化し代謝UPにつながります。痩せやすい体を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞