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フェイスタオルでサポートしながら行います。

（１）仰向けになって、両ひざを立てる

（２）右足を左ひざの上に置き、タオルで左ひざを抱える

（３）タオルを使って左ひざを上半身に近づけていき、近づけるところまで近づけたらその場で10秒間キープして元の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目安”に行い、反対側も同様に実践します。ひざを引き寄せながら、お尻がグッーと伸びていることを意識できればOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を起こさないこと」がポイント。上半身を起こしてしまうとお尻の筋肉が伸びなくなるので注意しましょう。

凝り固まっている「大臀筋」を伸ばし、柔らかくしていけば、下半身の血行も良くなり、冷え性やむくみの予防にも効果を期待できます。腰の痛みに悩んでいる方はもちろん、冷えやむくみ対策としてもぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞