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（１）あぐら座りをして右腕を左肩の方に床と水平に上げ、左手を右腕（二の腕付近）に添える

（２）左腕で右腕を支えながら、腰を捻るように右腕を左方向に引っ張って10秒間キープする

反対側も同様に行い、左右交互に３〜５セットを目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩全体がきちんと伸びているのを意識すること」、「腰を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」の２つがポイント。伸ばす腕が下がってしまう（下写真）と、伸ばしたい腕の筋肉をきちんと伸ばせないので注意しましょう。

▲腕が下がってしまうと期待する効果を得られないので注意！

「三角筋」の柔軟性をキープすることは、肩の可動域を広げることになるので、スッキリ感がグッと増します。椅子に座りながらでもできるストレッチなので、気になった時に行って頑固な肩のコリを和らげていきましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞