下腹部全体および太ももの筋肉に一挙にアプローチできるエクササイズで、同じくピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】と連続で行うと、より下半身ダイエットに効果を発揮します。

 

 

（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

 

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中をピタッと床に着け、背中の下に隙間ができないように注意してください

 

 

（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く

 

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま５秒間キープする

 

▲かかとは常につけたままにしておきます

 

 

（４）息を吐きながら脚を（２）の位置に戻す

 

 

 

（２）〜（４）の曲げ伸ばしで１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを床に着かずに上に向けた状態でOK。また、脚を伸ばすときに背中が浮いた状態になると期待する効果をきちんと得ることができないので、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」がポイントです。

 

体幹の強化も叶うピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”です。最初は無理をせず、目標回数を達成することから始めて、代謝UPと下半身のスタイルアップにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞