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胸、お腹、肩周りの筋肉の強化＆ストレッチ、二の腕や背中周りの筋肉の強化が叶うエクササイズで、リラックス効果が高いのも魅力です。

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじを着いて上半身を起こして、手のひらを床に着いて開く。また、お尻をキュッと締めて、息を吐いてお腹を薄くする

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、引き上げきったところでゆっくり３呼吸（約20〜30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を上へ引き上げていくイメージ。背骨が“なだらかなS字ライン”になった状態が理想です

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「あごを引いた状態で行うこと」がポイント。上半身を引き上げたときにあごまで上がってしまうと効果を得られないので注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体作りに、そして見た目印象のブラッシュアップを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞