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壁のサポートを使うことで、太もも前側の「大腿四頭筋」と股関節周りの筋肉にじっくり効かせることができます。

（１）壁の前で左脚を立て、右ひざを床につく

（２）左手を壁につける

（３）右手で右の足をつかんで10秒間キープする

反対側も同様に行い、左右１セットで“１日あたり３セット”を目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しいフォームで行うこと」、「太もも前側がしっかり伸びていることを感じること」の２つがポイント。足を掴むことを意識するあまり、お尻が引けてしまったり、重心が後ろにいってしまったりしないように注意。背中を真っ直ぐ、重心を真ん中にを意識しながら行いましょう。

前ももが伸びることで脚痩せはもちろんのこと、首周りや肩周りのコリもスッキリしてきます。また、脚の可動域も広がり、むくみ防止、血行促進と良いことばかりなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞