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前屈みの姿勢を続けていると「大胸筋」はどんどんと縮こまり硬くなる一方。すると肩が前側に傾きやすく、姿勢の悪さも定着してしまいます。そこでバスタオルを１枚用意して、大胸筋の簡単ストレッチを習慣にしてみましょう。

（１）肩幅より広めにバスタオルを持って両腕を上げる

（２）両腕の幅をキープしたまま、両腕を20〜30秒かけてゆっくり下げていく

腕を下げきったら（１）に戻り“２〜３セットを目安”に繰り返し実践します。このストレッチは何よりも「肩甲骨を動かすこと」がポイント。そのため、腕を下げていくときは、腕を下げるイメージではなく、“肩甲骨を下げるイメージ”で行いましょう。また、実践中に胸が伸びていることを確認できればOKです。また、肩に力が入った状態で実践しないようにも注意してください。

シンプルながら意外にハードに感じる方も多いストレッチ法なので、普段から猫背気味という方ほど効果をかなり実感できます。ぜひ習慣化して、美姿勢な細見えする体をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞