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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

（２）両足のつま先を外側に向けて両ひざに手をつき、背筋を伸ばしたまま両ひざが直角になるまで腰を下ろす

（３）腰とひざの位置を固定したまま上半身をねじって、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープして元の姿勢に戻す

▲左右それぞれ行います

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを直角に曲げた状態で行うこと」がポイント。ひざの曲げる角度が大きくなってしまうと十分にストレッチ効果が得られないので注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに股関節周りの筋肉が伸び、動きも軽やかになっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して理想的な“しなやかな細脚”を育んでいきましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞