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片脚で立って、ぐらつかないようにバランスを取りながらキープするポーズです。足裏と内ももを押し合う形になるので、「大腿筋」や太ももの後ろの「ハムストリングス筋」などの強化につながり、下半身全体の引き締めにとても効果的です。

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

（２）そのまま左ひざを真横に開く

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。ただし、キープ時に腰が反ってしまうと期待する効果を得ることができませんので、注意して実践しましょう。このポーズを習慣化することで、まっすぐ伸びるスラリ美脚に近づけるのはもちろんのこと、姿勢も改善され、身体のシルエットも一段とキレイになっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞