日々「痩せるためには？」と考えて過ごしている方は少なくないと思いますが、「特に下半身痩せを叶えたい」という方に参考にして欲しいのが、３ヶ月で10kg減量と太もも３cm減の成果を出したOLのユカリさん（26歳）が実践した簡単ダイエットです。そのコツをチェックしてみましょう。

 

 

忙しい日でも“１日最低30分”は歩くようにする

 

普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「１ヶ月に２〜３日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回のダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起してダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の近所でもいいからとにかく“１日に最低30分”は歩く」というルールでした。

 

自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」と言います。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“１日に最低30分歩く”というルールをクリアできたと言います。

 

 

きちんと食事内容を調整してタンパク質を積極的に摂る

 

あまり流行りのダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、ダイエット中は３〜４時間に１回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の１日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、１食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。

 

 

このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事内容を調整することの２つを習慣付けるのがユカリさんのダイエット成功のコツ。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。

 

 

 

｜１日30秒お腹痩せ効果大の簡単習慣

 

お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったまま行う軽減法を紹介します。

 

 

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

 

 

 

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

 

 

 

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践することを心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

 

 

 

【タロット占い】今夏の恋の運命は？ 《2022夏の恋愛運》12星座ランキング

 

もうすぐ７月。いよいよ夏本番が迫ってきました。そうなると今夏の“恋愛動向”についても気になる方は少なくないのでは？　そこで今回はデビュー以来１万人以上を鑑定しているタロット占い師・咲良（さら）さんに12星座別に《2022夏の恋愛運》を占っていただきました。

 

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