お腹全体の筋肉を鍛えることができる腰周りの引き締めに効果的なエクササイズです。また、腰をひねる動きが入るので、くびれ作りにも効果を期待できます。

 

 

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 

 

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

 

 

 

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

 

 

 

（５）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

 

 

 

上記を１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の２つがポイントです。簡単にできて腰周りの気になる悩みに一気にアプローチできるエクササイズをぜひ習慣化して、気になる腰周りの悩みの解消につなげていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞