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脚全体の引き締めだけでなく背筋や体幹の強化にもつながるので、代謝UP効果も期待できます。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つがポイント。特にひざがつま先より前に出ないように注意してください。リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。続けるほど脚全体の柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞