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背中で握手をするポーズで、肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリンパを刺激。続けるほどに腕や肩周りが引き締まっていきます。

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背筋をまっすぐにすること」がポイント。床からお尻と脚が上がっている状態にならないように、さらに胸をスッキリ開いた状態で行うように心がけましょう。また、背中で手を組めない方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方はタオルでサポートしながら実践しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化して、細見えする上半身に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞