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股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していくポーズで、骨盤底筋も鍛えられるので、ぽっこりお腹の予防にもつながります。また、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うため、太ももの引き締めが叶うのも嬉しいポイントです。

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果の高い【花輪のポーズ】は良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。冷えや代謝低下の悩みをいつまでも引きずらず、代謝の良い体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞