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（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右足のつま先を下ろして床をタッチし、鼻から息を吸いながら脚を（１）に戻す

▲脚を下ろす際は股が開かないように“内ももを常に締める”ことを意識しましょう

（３）脚を変えて反対側も同様に行う

（２）〜（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、つま先を下ろすときに「つま先を置く位置が遠すぎても近すぎてもNG」なので、注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい下半身作りに、そしてお腹と太ももの引き締めに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞