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（１）四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

（２）右腕を右脚の内側に入れる

（３）両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。「とにかく全身の伸びを感じること」がポイントのポーズなので、痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。なお、途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」が大切。もし手順（３）がツラいなら、両ひじを床に着けず、（２）のポーズのままキープする形でOKです。

股関節とともに背中や肩を伸ばすことで体バランスが整っていきます。ぜひスキマ時間や寝る前の習慣にして、全身スタイルアップ＆リフレッシュを図っていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞