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太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を同時に鍛えることができるエクササイズです。

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、体の向きを変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「実践中に骨盤を前傾させないこと」がポイント。腰をしっかり床に垂直に立て、内ももを締めることことを意識しながら実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法と骨格を意識しながら筋肉や体幹を整えていけるので、骨盤の歪みや姿勢の改善、基礎代謝アップにより痩せやすい体づくりができるのはもちろん、自律神経の乱れや血流の改善効果も期待できます。引き締まったヘルシーな太ももを手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞