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“月のポーズ”とも呼ばれるポーズで、股関節周りはもちろん、お腹や太もももストレッチできるので、軽やかかつ代謝の良い体へ導いてくれます。

（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイント。つい各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎるあまり、後ろ脚が伸びていなかったり、前脚のひざがつま先より前に出たりないように注意してください。

股関節周りの柔軟性が上がると、自然と脚のラインまでキレイになっていきます。しかも、実践後は体スッキリ＆リラックスした気持ちになれるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞