脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることで腰周りを前後から一気に引き締める“ストレッチ×ツイスト”エクササイズです。

 

 

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる

 

 

 

（２）両ひざをお腹に近づける

 

 

 

（３）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく

 

▲お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

 

 

（４）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す

 

 

 

続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は「腰を反らさない」ように注意。腰が反ってしまうと、前ももに余計な負荷が掛かってしまうだけでなく、腰を痛めてしまうおそれもあるので、必ずみぞおちをお腹に入れ、背中を床にくっつけた状態で行うようにしましょう。

 

腰周りを前後からスッキリとしたシルエットに導いてくれる【ニーロッキング】は腰の痛みの緩和にも効果を期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞