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体側を伸ばしながらお腹周りから背中にかけてしっかりアプローチできるポーズです。お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立つだけでなく、内臓をマッサージする効果も得られます。

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま両腕を真上に引き上げる

（３）（２）の姿勢のまま上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

（４）さらに反対側へ上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープすること」がポイント。骨盤が正面を向いていないかったり、上半身が前方に倒れていたりしないように心がけましょう。

このポーズはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどお腹周りの柔軟性も増していきますので、ぜひ習慣化して見た目の変化を実感してみてくださいね。。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞