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（１）ひざ立ちをして、片脚を肩の真下に置き、もう片脚は横に開いて伸ばす　※伸ばしている方の足は足裏を床に全部着きます

（２）ひざ立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばす　※斜め上に引っ張られるようなイメージで行い、弧を描かない手の方はひざの上に軽く置いておきましょう

（３）伸ばしきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。胸が正面に向いていない（上半身が傾いている）状態にならないように、腹筋周りに重心を置いて上半身を伸ばしきった時も胸を正面に向けたままをキープしてください。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化して、寸胴な腰周りにくびれを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞