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体幹やお腹周りの筋肉の強化につながるポーズで、お腹と下半身の引き締め効果を期待できます。

（１）直立の姿勢から片脚を思いきり後ろに引いて、後ろ側の脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る

続けて脚を変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。ひざが前に出過ぎて肩が上がってしまわないように注意しましょう。また、腰に少々負荷のかかるポーズですので、「腰を痛めている時は行わない」ようにしてください。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどウエスト周りの柔軟性も増していき、姿勢も整っていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞