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（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。ひじと手のひらが床についていることで肩甲骨が開きやすくなり、お腹も自然に引き上がります。また、脚がしっかり伸びていない状態で実践すると肩や腕への負担過多になってしまうので注意しましょう。

最初はバランスを取るのを難しく感じるかもしれませんが、慣れてくるとバランスが取りやすくなりますし、続けるほど二の腕の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して出しても困らない細腕を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞