四つん這いで床を歩く動きで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できます。

 

 

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる

 

▲手のひらを床に着けます

 

 

（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく

 

▲脚の位置は動かさないようにします

 

 

（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする

 

 

 

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻す

 

 

 

これを“１日３回を目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど全身の引き締め効果を実感できるはずです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞