（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

 

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

左右それぞれ行います。なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

 

 

 

【ドッグポーズ】

 

 

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

 

（２）息を吐きながらひざを立てていく

 

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

 

 

２つのポーズ共に美容やダイエット面での効果だけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的なので、続けるほど“巡りの良いカラダ”へと近づけます。ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞