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ピーリング麻里子

再生回数3000万回以上と反響を呼んでいる腹筋エクササイズがこちら。見事なくびれ、美しいカーヴィラインを誇るトレーナーのデイジー・キーチが紹介する10分間の動画です。

人気の秘密は「わずか10分でできる」という手軽さ。また用意する道具なども不要で、誰でもできるという簡単さも魅力です。そして気になる内容は「クランチ」、「バイシクルキックス」、「ジャックナイフ」、「ロシアンツイスト」、「つま先タップ」、「バイシクルクランチ」、「シザーキックス」、「リバースクランチ」、「バタフライキックス」をそれぞれ１分間行っていくもの。１つ１つの動きの間には数秒間の休憩を挟みますが、基本的には10分間連続して行って腹筋を鍛え続けます。

「クランチ」は仰向けで脚を上げてひざを曲げ、脚を交互に絡めながら実践。お腹を見るようにして、頭を上げていくのがポイントです。

「バイシクルキックス」は仰向けで脚を上げて90度にひざを曲げ、上半身を捻ってひざと反対側のひじをつけるのを交互に繰り返します。

「ジャックナイフ」は仰向けの姿勢からつま先と反対側の手をくっつけるようにして行い、「つま先タップ」は、仰向けで脚を上げてひざを90度に曲げ、つま先を片足ずつ床につけていくものになります。

このように、多くの人が１度は行ったことはあるベーシックな腹筋エクササイズだけで構成されたプログラム。とはいえ初心者の方にはなかなか最初はキツイでしょう。

でも、この運動を実際にやった人からは、「効果があった」という声が続々。１週間毎日行ってウエストー３cmを叶えたという人も入れば、週に２〜３回行って１ヶ月で効果を感じたという人も。できるだけ効果を感じるなら毎日行うのが良いそうですが、なかなか辛いという人は週数回でもOKなので、ぜひ無理のない範囲の回数で習慣化して、デイジーのような美ウエストをめざしていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子＞