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体を丸めてお腹と太ももを押し合いながら腹式呼吸を行うことで、お腹の巡りを高めつつ腹筋を鍛えることができるポーズです。背筋を柔軟にするので腰痛を緩和する効果も。見た目では簡単にできそうですが、やってみると意外とハードなので、できる範囲で無理なく実践してみましょう。

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げ、両手で両脚を抱える

（２）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲首を上げてツラく感じる方は首を上げずに行ってみてください。一方、太ももと胸をくっつけることが難しい方は“両手でひざを持つ形”でOKです

これを数セット、無理のない範囲で実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイントです。お腹の巡りを良くすることは全身のデトックスとしても最適。ぜひ習慣化して体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞