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（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。特に両脚がきちんと伸びていないと上半身に全体重が乗ってしまうので注意しましょう。

最初はバランスを取るのを難しく感じるポーズですが、慣れてくるとバランスが取りやすくなります。続けるほど二の腕の引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化して見た目印象が変わる細腕を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞