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（１）床に四つん這いになって脚を腰幅に開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら左腕を天井に、左脚を水平に持ち上げる　※視線は手の先に向け、脚を上半身と一直線になるようにキープします

（３）そのままの姿勢で息を吸って吐いてを約30秒間繰り返し、（１）に戻る

続けて腕と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、（１）の時に脚を上げるのが難しい方は足を床に着けたまま実践してOKです。また、ポーズのキープ時に上げた脚が上半身と一直線になっていない、上半身が前傾してしまって胸がしっかり開いていないといった状態になると期待する効果が得られないので、実践時は「体は床に対して垂直をキープし、胸をしっかり開くこと」を心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“沢山こなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。最初は無理をせず正しいフォームで目標時間を達成することから始める形でOK。ぜひ習慣化して、ウエストのくびれを取り戻してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞