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（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、実践時に「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれてしまわないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”です。無理をせずゆっくりとした動きでも良いので、ぜひ習慣化して理想的なしなやかな細脚を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞