運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、慢性的に運動不足が続くと腰周りの筋肉が凝り固まってしまい、余分な贅肉が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで贅肉の付きにくい腰周りに整えるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイド・ベンド】です。

 

【サイド・ベンド】

 

体側をストレッチしながら腹筋を鍛えるエクササイズで、特に脇腹の贅肉の引き締めに効果的です。

 

 

（１）横座りして手で体を支える

 

▲手首とかかとが一直線になるように座ります

 

 

（２）息を吸いながら腕を天井方向に真っ直ぐ上げ、息を吐きながら体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていき、腕を斜め上に伸ばして体側を伸ばす

 

 

▲床に近い方の体側を引き上げるイメージです。床に近い方の「腹斜筋」を伸ばすと同時に、反対側の「腹斜筋」を引き締めます

 

 

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくり腕と骨盤を下ろして（１）に戻る

 

 

終わったら反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇腹をしっかり引き上げること」、「頭を肩で支えないこと」の２つがポイントです。

 

脇腹を中心に気になる腰周りの贅肉の引き締めに効果的なので、ぜひ習慣化してウエストのくびれを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞