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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正座する

（２）両腕を身体の後ろで組む

（３）上半身をゆっくりと前に倒して両腕を引き上げ、おでこが床に着いたらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲前屈した時にお尻が浮いてしまうのであれば、お尻浮かない程度の範囲で前屈する形でOK（床に頭が着かなくてOK）です

なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸をしっかりと開き、お尻を浮かせないこと」がポイント。単純に腕を組むというよりは、左右の肩甲骨をぎゅっと引き寄せるイメージで行うことで、胸がきっちりと開いて背中のたるみの予防にもつながります。

上半身が引き締まるだけでなく、胸が開いてリラックス効果も高まるポーズなので、長時間PCやスマホを使った後や寝る前などに実践するのがおすすめ。ぜひ習慣化して、上半身デブを解消していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞