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（１）床に両脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる

（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える

（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態で行うこと」ことがポイント。実践時に骨盤が傾いたり倒れたりしないように注意しましょう。

「腹斜筋」や「広背筋」のように体に対して斜めに付いている筋肉に対しては“ねじり”の動きの入ったストレッチが大変効果的。くびれを育むだけでなく、骨盤の位置を整える効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞